Saltbalans träning
Vätskebalans vid träning
Under ett träningspass kan kroppen förlora stora mängder vätska. Eftersom träning och fysisk aktivitet höjer kroppens temperatur försöker kroppen reglera kroppstemperaturen och kall luft ner sig genom att svettas. Träningens intensitet, genetik och andra förhållanden påverkar vätskeförlusten.
Hur mycket vatten ska man dricka?
Det grundläggande vätskebehovet per dag är 2 liter, varav en del kommer tillsammans med maten och en del som dricka. Dessutom behövs 0, liter vätska till varje timme som du tränar. Vätskebehovet är större om du tränar hårt och i varma förhållanden. Behovet från vätska är dock väldigt individuellt samt det påverkas bland annat av kroppsstorlek, sport och övriga förhållanden. I speciella situationer, som i varma temperaturer alternativt under träning, ökar behovet av vätska avsevärt; när vädret är väldigt varmt kan det vara nödvändigt att förtära hela tiden och mer än vanligt. Speciellt för unga idrottare är detta viktigt att dricka tillräckligt, eftersom dem är mer
Gör din egen vätskeersättning – perfekt nära träning, kräksjuka och baksmälla
De senaste 20 åren har det varit trendigt för att dricka mycket vatten och folks intag av vätska har varit föremål för en sektion debatt. Vissa läkare oroar sig till att vi dricker för mycket vätska och hälsoexperterna vill att vi bör dricka mer.
När träningstrenden tog fart ökade även konsumtionen av olika sorters sportdrycker.
Vi behöver rätt sammansättning av vätska
De flesta känner törst när vätskenivån i kroppen sjunker och dricker när de existerar törstiga. Men när man förlorar stora mängder vätska under kort tid är kapabel det vara svårt att hinna förtära ikapp. Dessutom är risken då massiv att kroppens vätskebalans rubbas.
Människokroppen består från omkring 70 procent vatten och största delen finns inuti cellerna. Cellernas funktion är beroende av exakt rätt balans mellan vatten och salter. Den balansen sköts främst av njurarna, som inom sin tur får kontinuerliga rapporter ifrån hjärnan och hormoner om hur den aktuella situat
Natrium är avgörande för flera av kroppens funktioner
TIETOPAKETIT
Natrium är ett livsviktigt salt såsom möjliggör att kroppens olika organ samt vävnader fungerar väl. Ett förhöjt intag av natrium kan dock bidra mot skadliga tillstånd, såsom högt blodtryck samt skador på njurarna.
Kort om natrium
- Natriums viktigaste funktion är att reglera kroppens vätskebalans.
- För närvarande får finskar i sig för mycket salt via kosten jämfört med det rekommenderade dagliga intaget.
- Överdrivet saltintag belastar kroppen.
- Låga natriumnivåer i blodet kunna orsakas av svettning till följd från ansträngande fysisk träning.
Vad är natrium?
Natrium existerar ett grundämne som utgör ett från kroppens viktigaste salter. Det reglerar kroppens vätskebalans, samt stabiliserar kroppens syra-basbalans. Sammantaget är natrium avgörande för att kroppens nervsystem och muskler ska fungera normalt.
Den främsta källan till natrium existerar via mat, då oftast i struktur av natriumklorid, också kallat koksalt.
Vätskans funktioner i kroppen
- Transporterar, i form från blod, syre, hormoner och näringsämnen mot kroppens vävnader samt överskotts- och slaggprodukter från celler till njurar och levern.
- Utgör % av kroppsvikten.
- Fungerar som stötdämpare inom ryggraden och hjärnan samt som smörjmedel i leder och vävnader.
- Reglerar kroppstemperaturen - svettning vid överhettning.
- Deltar i de flesta av kroppens funktioner.
Vätskeintag före träning
Här kunna vätskeintaget, precis som vid kost före träning, delas in i två episoder: 1. 2 timmar före träning 2. min före träning. Målsättningen med vätskepåfyllning före träning är att fylla upp vätskeförråden för att undvika dehydrering (uttorkning) under träningspasset. Då man inte bör träna är törst en bra meddelande att gå efter, men ur träningssynpunkt har man redan förlorat ca 1% av kroppsvikten och kroppens prestationsförmåga äger minskat markant.
- 2 timmar före träning. Drick ca 5 dl vatten för för att cellerna skall hinna ta upp vätskan och för at