Ska man stretcha när man har impingement
En av de enklaste sakerna du är kapabel göra för att få bättre axelhälsa är att hänga. Ta dig ett snabb funderare: När hängde du senast i helt utsträckt läge? Dina axlar är gjorda för att hänga samt klänga, men i vårt moderna samhälle är det många som knappt kommer ihåg när de använde händerna ovanför huvudet senast. Att hänga gör dina axlar starkare och rörligare – dessutom är det skönt att stretcha ut axlarna!
Vem borde hänga?
Eftersom människokroppen är designad för att kunna hänga, borde varenda göra det. Om du inte utför det kan axlarna bli stela samt svaga.
– Alla borde hänga, men hur många och på vilket sätt du borde hänga på varierar. Om axeln existerar inflammerad eller skadad kan du behöva avlasta ditt hängande i början, redogör Jonas Parandian på Naprapatiska Institutet Vasastan.
Varför ska jag hänga?
Att hänga är god för axlar, armbågar, handleder och fingrar. Stärker du upp de här kroppsdelarna får du också ett starkare grepp, vilket kan göra att du kunna träna hårdare i gymmet oc
Behandla axelsmärta direkt i mobilen &#; Patientavgiften är 0kr
Ont i axeln är vanligt förekommande och kan bero på inflammation eller överansträngning.
Här är 10 enkla övningar för att motverka smärta i axlar. Dessa stretchövningar kommer även att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång samt ge dina rörelser lätthet.
Gör dessa övningar tre till sex gånger per sju dagar för att lindra smärta i axeln. Starta med en minuters rutin samt öka succesivt tiden allt eftersom ni blir starkare och mer flexibel inom dina rörelser. Tänk på att endast stretcha efter din egen förmåga. existerar du ute efter ett axelstöd hittar du det här.
Stretcha axlarna &#; streck armen över bröstet
Den här övningen hjälper till att öka din flexibilitet samt rörelseomfång i dina axlar och något som ligger nära eller är i närheten muskler. När du gör denna övning, sänk din arm om du känner någon form av smärta i dina axlar
- Placera din höger arm tvärs ovan bröstet
- Placera din vänstra hand utanpå din högra armbåge
- Håll denna positio
Axelleden är en kulled som går för att röra på många olika sätt. till att att axeln ska hållas vid plats har kroppen många senor, muskler och ledband runt axeln. En ställe är lite extra trång och angående senorna där blir inklämda kan ni få ont och svårt att lyfta armen. Orsaken är nästan alltid överbelastning, så har du en stark samt rörlig kropp minskar risken för impingement, eller inklämningssyndrom som det också kallas.
Vad är impingement?
Impingement är en av dem absolut vanligaste axeldiagnoserna som vi behandlar på Naprapatiska Institutet.
– Diagnosen impingemet alternativt inklämning betyder att en struktur inom axeln har blivit överbelastad, som ett rotatrocuffsena eller en slemsäck. Det existerar ett område i axeln som existerar trångt och där det lätt bildas extra tryck och inflammation, säger Jonas Parandian på Naprapatiska Institutet Vasastan.
Vilka existerar symtomen på impingement?
Du får ont oftast på framsidan eller utsidan av axeln om du har impingment. Oftast får du smärta vid rörelse av armen om du
Impingement och hur din axel kan behandlas
Impingement är engelska för inklämning, och vanligaste stället som leder till problem är inom axeln. Det uppstår på grund från överbelastning, antingen efter trauma eller från muskelobalanser och stelhet som leder mot en högre belastning på vissa strukturer.
På denna sida kan du studera mer om:
Vad smärtar vid impingement?
Vanligaste stället för en impingement är i axeln, och den struktur som oftast smärtar är et muskelfäste från muskeln supraspinatus, som går från övre del från skulderbladet och fäster in i överarmens övre del. Muskeln &#;kläms&#; mellan överarmen och en del av skulderbladet liksom kallas acromion (betyder &#;högsta punkten vid skulderbladet&#;), i det som kallas detta subacromiella rummet (under acromion). Speciellt irriteras muskeln mellan dessa benbitar då armen lyfts över huvudet. i Vid vanliga rörelser i en funktionell kropp uppstår inga inklämningar, men så fort kroppen blir stel och obalanser i musklerna uppst