Excentrisk träning muskelinflammation

Behandla axelsmärta direkt i mobilen  &#; Patientavgiften är 0kr

Ont i axeln är vanligt förekommande och kan bero på inflammation eller överansträngning.

Här är 10 enkla övningar för att motverka smärta i axlar. Dessa stretchövningar kommer även att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång samt ge dina rörelser lätthet.

Gör dessa övningar tre till sex gånger per sju dagar för att lindra smärta i axeln. Starta med en minuters rutin samt öka succesivt tiden allt eftersom ni blir starkare och mer flexibel inom dina rörelser. Tänk på att endast stretcha efter din egen förmåga. existerar du ute efter ett axelstöd hittar du det här.

  1. Stretcha axlarna &#; streck armen över bröstet

Den här övningen hjälper till att öka din flexibilitet samt rörelseomfång i dina axlar och något som ligger nära eller är i närheten muskler. När du gör denna övning, sänk din arm om du känner någon form av smärta i dina axlar

  1. Placera din höger arm tvärs ovan bröstet
  2. Placera din vänstra hand utanpå din högra armbåge
  3. Håll denna positio

    Excentriska tåhävningar

    Genom att göra en övning bromsande (excentriskt) så belastas muskeln under förlängning istället för förkortning. Detta är en sätt att kunna belasta muskeln tyngre fast med mindre smärta, varpå detta är en vanlig strategi att nyttja i rehabiliteringssyfte. Excentriska tåhävningar är ett övning som används frekvent, framförallt nära hälseneinflammationer då senan kan klara tyngre motstånd utan att övningen irriterar upp smärtan lika mycket som vid exempelvis en tåhävning på ett ben.

    Excentriska tåhävningar

    Stå på två ben med höftbrett mellanrum. Lyft upp hälarna och pressa dig upp på tå så högt ni kan. Stanna kvar i toppläget, samt lyft upp det ej påverkade benet. Bromsa sedan långsamt ner med enbart det påverkade benet. Sätt sedan ner det andra benet igen och upprepa. Du ska alltså ha stöd från två ben på uppvägen, och en ben på nedvägen. Behövs balansstöd är kapabel du stå med händerna mot enstaka vägg eller stolsrygg.

    Repetitioner (reps)12

    Omgångar (set)3

    Träni

    Träningsvärk: Vad är det och varför fullfölja det ont?

    Inte ens forskarna existerar helt överens om vad träningsvärk existerar för något. Däremot går det för att definiera vilken typ av belastning såsom skapar träningsvärk. Då muskeln förlängs beneath belastning, kallas det en excentrisk rörelse. När du bromsar en rörelse, såsom när du springer i nedförsbackar alternativt sänker ner ett par hantlar inom en bicepscurl, utsätter du musklerna till den belastning som skapar träningsvärk.

    Man hör ofta att själva värken beror vid att musklerna skadas, men det existerar inte alla som håller med angående den teorin. Vissa menar att smärtan beror på mjölksyran i muskeln, samt andra att det är skador inom muskelcellernas cellmembran. Inflammation i muskeln existerar också en teori. På senare tidsperiod har det även spekulerats i angående träningsvärken egentligen är en kännbar förstärkning av muskeln. I så fall är kapabel den ses som en signal vid att kroppen förbereder sig för mer träning. 

    Träningsvärk kommer aldrig direkt efter en pass, då är det muskeltrötthet so

    Tips för dig som har ont inom armbågen

    Ont i armbågen kan uppstå efter trauma eller överbelastning. De vanligaste armbågsproblemen är tennisarmbåge (lateral epicondylalgi) och golfarmbåge (medial epicondylalgi). Smärtan hindrar ofta normal funktion, och gör att man ej kan utföra vardagliga aktiviteter utan smärta. Det kan göra ont att böja armen, lyfta saker, klämma med handen (som att ta andra i handen och hälsa).

    På denna sida förmå du läsa mer om följande:

    Epicondylalgi &#; smärta på insidan eller utsidan

    På latin heter knölarna nederst på överarmen nära armbågsleden för &#;epicondyler&#;. Tidigare klassificerade man tennisarmbåge och golfarmbåge som inflammatoriska status, och efter som inflammation på latin är &#;-it&#;, blev diagnosen epicondylit. Man menar numera att det sällan existerar en äkta inflammation vid dessa status, och diagnoserna är nu epicondylalgi, som betyder smärta vid epicondylen. Om detta är armbågens insida heter det medial epicondylalgi, oc