Byta vikter marklyft
Få övningar har så stor effekt vid din kropp som marklyft.
Du kan nyttja mycket vikt, du använder nästan varenda muskel i kroppen, och övningen existerar ett prov på verklig styrka.
Det denna plats inlägget innehåller ett par tips var många kan göra dig lite starkare redan nästa gång du lyfter. detta här är de tipsen jag tycker har hjälpt mig själv att lyfta tyngre.
Jag själv är knappast den starkaste marklyftaren (än&#;), men jag vill ändå tro att jag har lite råd som kan hjälpa dig som existerar ny till träning.
Det handlar om saker jag själv gärna hade hört beneath min tidiga marklyftskarriär för att utföra lyftet lite starkare, stadigare eller säkrare.
Jag lyckas fortfarande inte sätta alla dem här tipsen och detaljerna varje lyft, men ju mer tid du lägger på öva och ta varenda repetition på allvar, desto fler av de detaljer jag nämner nedan kommer att sätta sig i din ryggmärg tills du fullfölja dem utan att behöva tänka. Just det, en sak till innan oss börjar: Läser du till slutet därför finns där en film från
Marklyft är kanske den mest klassiska från alla skivstångsövningar, och ett av dem bästa sätten att testa styrka ifrån topp till tå. Det är även en av tre grenar inom styrkelyft.
I den här guiden kommer du för att lära dig hur du marklyfter effektivt, och hur du ska träna på grund av att bli starkare i marklyft.
Vi börjar med en enkel demonstration av tekniken, och går sen in djupare vid detaljerna.
Så marklyfter du
Marklyft utförs genom för att du helt enkelt lyfter en skivstång från marken, tills du står upprätt med stången hängandes i dina raka armar.
Observera: den här guiden täcker både vanliga marklyft och sumomarklyft, men nedan gör vi ett undantag och beskriver bara vanliga marklyft. Här kan ni läsa mer om sumomarklyft.
Förberedelser
- Sätt en skivstång på marken, lastad med fullstora viktskivor (45 cm i diameter).
Utförande
- Ställ dig nära skivstången, så att den är placerad ungefär över fotens mitt. Stå ungefär höftbrett isär med fötterna.
- Böj dig ned och greppa stången med u
Den enda övningen du behöver - marklyft!
Hur g&#;r man ett rätt marklyft?
Marklyft &#;r en &#;vning såsom tr&#;nar flera stora muskelgrupper, som rygg, b&#;l och ben. F&#;r att utf&#;ra ett korrekt marklyft &#;r det viktigt att anv&#;nda r&#;tt teknik. H&#;r &#;r en steg-f&#;r-steg-guide f&#;r att utf&#;ra en korrekt marklyft:- Placera f&#;tterna under st&#;ngen: St&#; med f&#;tterna axelbrett is&#;r och placera st&#;ngen framf&#;r dig med h&#;len från dina skor precis under st&#;ngens mitt.
- Greppa st&#;ngen: B&#;j dig fram&#;t och greppa st&#;ngen med ett &#;verhandsgrepp (med handflatorna ned&#;t). Handtaget ska vara utanf&#;r dina ben och handgreppet ska vara bredare &#;n dina axlar.
- Lyft st&#;ngen fr&#;n marken: Lyft st&#;ngen fr&#;n marken genom för att str&#;cka ut dina ben. H&#;ll din rygg rak, br&#;stet riktat fram&#;t samt axlarna bak&#;t under hela r&#;relsen samt undvik att b&#;ja dig fram&#;t. T&#;nk att st&#;ngen ska lyftas rakt upp fr&#;n golvet.&#;
- S&#;nk s
Marklyft är en av dem starkaste övningarna du kan göra. Ibland räcker detta inte med stången mot smalbenen till att bli maximalt stark!
Tunga marklyft. Riktigt tunga marklyft är något som existerar ett måste på träningsschemat när ni vill bli stark.
Ibland känns det såsom att det tar stopp. Du kunna inte öka mer i vikt samt du börjar bli trött i kroppen med samma rörelsebana.
Du behöver variera din träning för att låta leder samt muskelfästen vila från den ursprungliga rörelsen. Du vill samtidigt inte tappa grundstyrkan du har byggt upp &#; därför behöver du 3 alternativ på marklyft med stång.
Det här är en extrem form av aktiv vila. Där ni tar en paus från marklyft tillsammans stång och istället behåller och ökar i styrka genom att göra dessa varianter på marklyft. När en starkare kropp är ditt mål.
Problemet med för att göra samma övning och missförståndet tillsammans variation
Många som styrketränar har någon gång under sin träningskarriär kommit i förbindelse med uttrycket &#; &#;Man måste variera träning