Tankesätt vid depression
Egenvårdsprogram
När du märker att du klandrar dig själv till något, notera det. Observera det bara. Du kan till exempel sarkastiskt tacka ditt psyke för den här tanken och försöka börja släppa den.
Tankar samt känslor är starka men man existerar inte tvungen att agera på dem. Låt dem komma och gå vilket havets vågor eller molnen på sky. En del vågor är större, ett del mindre. En del moln rör sig långsammare, en del snabbare, dock de står aldrig still.
Övning: Mina dömande tankar
Mål
Du lär dig att upptäcka negativa tankar, nedteckna ner dem och släppa dem. ni förstår att även om tankarna samt känslorna är starka så är ni inte tvungen att agera på dem.
Anvisning
Skriv ner vilka dömande tankar du besitter om dig själv eller andra.
För varenda tanke du skriver ner, ställ dig frågorna:
- Har jag någon nytta av den här dömande tanken?
- Om inte, kan jag försöka släppa den?
Nedstämdhet och depression hos vuxna
Vad är depression?
Vanliga symtom vid depression är minskad lust inom en rad viktiga livsområden likt rör aptit, arbete/studier, socialt liv samt sexuell samvaro. Ofta känner man sig nedstämd och pessimistisk och upplever svårigheter att få vardagliga saker utförda. Svårigheter att glädjas, irritabilitet, trötthet, koncentrationssvårigheter, sömnsvårigheter, och ångest är andra vanliga symtom.
Ofta kan personer i din närhet titta mer av passivitet, oföretagsamhet, och bristande spontanitet. Inte sällan förekommer tankar angående att livet är meningslöst och möjligen inte värt att leva vidare. detta är vanligt att man grubblar samt ältar. Förmågan att kunna påverka den egna situation uppfattas ofta som obefintlig. Känslor av maktlöshet och hopplöshet existerar vanligt.
Hur vanligt är depression?
Depression är en folkhälsoproblem och man räknar med för att 20 % av befolkningen någon gång under livet lider av en nedstämdhet. En depression kan vara lindrig, måttlig eller
Depression
Vad är depression?
Det är en psykisk sjukdom som ofta är utdragen, med svåra symptom. Depression kan variera i svårighetsgrad och ha olika orsaker, men kännetecknas av långvarig känslomässig smärta och reducerad funktionsförmåga. Sjukdomen påverkar ofta flera aspekter av livet, som arbete, relationer samt fysiskt välmående.
Olika typer
Egentlig depression
Den vanligaste typen av depression, där symtomen är ihållande och påverkar vardagen kraftigt. Du känner sig nedstämd större delen av dagen, tappar intresse för saker och upplever ofta förändringar i sömn- och aptitmönster.
Återkommande
Vissa personer drabbas av flera depressiva episoder under livet. Mellan perioderna kan måendet vara bättre, men sjukdomen tenderar för att återkomma. Behandling och förebyggande insatser hjälper till att minska risken för återfall.
Årstidsbunden
Kallas även säsongsbunden depression (SAD) och inträffar vanligtvis under höst och vinter då dagsljuset minskar. Vanliga symptom är utmattning, n
Optimistisk livsattityd
Under en depression är det existerar svårt att känna sig optimistisk inför framtiden, för till depressionens symptom hör nedstämdhet, melankoli och brist på framtidstro. Om du trots detta medvetet försökte upprätthålla en positiv attityd och tro på din egen förmåga att klara dig, återhämtar du dig snabbare.
Lär dig att undvika negativa tankar
Den första episoden av depression utlöses ofta efter för att man upplevt en eller flera traumatiska händelser i sitt liv, såsom skilsmässa, uppsägning eller andra förluster. Forskning visar dock att betydelsen av sådana negativa händelser inte är lika stor nära senare depressiva episoder. Istället verkar detta som om det är mer sannolikt att depressionen återkommer på grund från negativa tankar och sinnebilder.
Detta existerar som en ond cirkel. När nedstämdheten börjar, blir tankarna mer mörka samt melankoliska: &#;Jag duger ingenting till&#;, &#;jag undrar vad alla tänker om mig när jag är så här&#;, &#;jag misslyckas hela tiden&#;. Dess